監獄重訓：運用自身體重，間歇、漸進式訓練邁向強壯！

Highlights

• 多休息 常運動 多攝取單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪，並且平衡Omega3和Omega6

• 如果你對肌肉施加的壓力越來越大，肌肉本身的防衛機制就會啟動，透過變大、變強來達到超補償。

• 睡前按摩或使用滾筒放鬆。

• 你不需要每週訓練四十小時，只要堅持每週訓練四至五小時，就能獲得顯著的結果。

• 總會有需要自衛的時候，你必須讓別人知道你不好惹。

• 會阻止你變強壯的，只有你自己。

• 議每天至少要有八小時優質、不間斷的睡眠，並且白天也盡量睡覺。

• 設定固定的睡眠模式

• 睡前閱

• 服用褪黑激素。

• 尊重他人，他人也會尊重你。」

• 一陣子非常高強度的訓練之後，必須讓強度降低一陣子，稱作「減量期」，也稱為動態恢復

• 必須漸進提升訓練強度。

• 思維必須改

• 白天要小睡片刻

• 但要練成到三角的背肌，最好的動作是引體向上

• 移除生活壓力（如果你很容易擔憂，就在睡前把想法都寫下來

• 封閉式動力鏈動作指的是「你」在移動；而開放式動力鏈動作則指「重量」在移動。臥舉就是一個開放式動作，因為你用力讓「重量」上下移動；而伏地挺身則屬於封閉式動作，因為你用力讓「身體」上下移動。

• 補充葫蘆巴、東革阿里、蒺藜等草本萃取物 避免長時間缺乏碳水化合物

• 如果訓練沒有漸進式超負荷，你的體型、肌力和肌肉就不會進步