蛤蟆先生去看心理師（暢銷300萬冊！英國心理諮商經典）

Highlights

• 想像在一顆小星球上只有三個人，你和另外兩個人

  • Note: 小家庭

• 困擾通常是學習過程的第一階段，那是因為固定的界限開始被打破

  • Note: 正因為在開始了解自己不熟悉的事情，才會感到困難跟困擾，實際上這是一個正在成長的信號。

• 通常這是孩子面對權威而無法為所欲為的反應，成人或許也會基於同樣的原因，例如當一個人在權力的鬥爭中落敗。嘔氣基本上是輸家面對強大的贏家的反應

• 第一，別人在本質上確實無能又不可靠；第二，責備與懲罰別人是他的責任。他們會說，『不然那些人會以為犯錯沒關係。

• 成人自我狀態（Adult Ego State）指我們能以理性、不情緒化的方式，來處理當下發生的真實狀況。

• 就像很多人一樣，他從沒有用心思考、看待自己的情緒，也就很難用言語形容，當然更不可能描述給別人聽

• 簡而言之，這種人有高度的自覺，了解自己的情緒。他們能管理自己的情感，能從悲傷與逆境中再站起來。也許最重要的是：他們能控制衝動、延緩滿足，從而避免倉促、考慮不周的決定與行動

  • Note: 時時刻刻覺察自己的情緒非常困難，但是這可以幫助自己了解自己情緒背後帶來的想法，做出更適合的決定
    
    情緒的表現應該是有價值的，尤其在對他人發洩情緒，更多時候是想要得到某些目的，了解自己的情緒並找出背後的目的，可以採用更有效率的做法。

• 你能開始愛自己嗎？」

• 你是說人們內心的痛苦與折磨是自己選擇的？我真的無法相信。」

• 記住，能實踐的理論才是好的理論

  • Note: 拋開完美主義，活在現實當中，找出理論以及現實的平衡點

• 必須要解決的事情，只有靠自己才能解決

  • Note: 我相信現在逃避的困難總有一天會回到自己身上

• 沉默了許久，蛤蟆說：「你確定嗎？蒼鷺，我在兒童狀態下不能學習到什麼嗎？」 「我想是不能的。在兒童狀態下，你會體驗到童年的感受，包括好的、壞的。你會重演過去的情況，體驗過去的情緒，但完全無法學到新的東西。」蒼鷺解釋著。 「我明白了，但如果我在父母自我狀態呢？也無法學到什麼嗎？」蛤蟆問。 「我想答案同樣是不能，但理由不太一樣。當你處於父母狀態，基本上你會批評或教育別人。無論是哪一個，你都是在言行重複你從父母那裡學來的觀念與價值觀，而且想要表現或說給別人知道，讓別人接受你的想法。這種確信無疑的狀態，是沒有空間容納新的知識或觀念，因為舊的知識與觀念牢不可破。這就是為什麼光靠爭論並不會改變一個人的想法，只會更執著於自己的觀點。

  • Note: 狀態比較